Detailed Notes on التغذية السليمة أثناء الحمل

Detailed Notes on التغذية السليمة أثناء الحمل

Blog Article

أدوية ذات علاقة بـ : التغذية أثناء الحمل: أسس تناول الطعام الصحي

– اللحوم الحمراء مثل لحم البقر. – الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ. – البقوليات كالفاصولياء والعدس. – الحبوب الكاملة.

عيوب خلقية:إن نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعيوب الخلقية، مثل عيوب الأنبوب العصبي.

أعاني من حساسية اللاكتوز فكيف يمكنني الحصول على الكالسيوم ؟

نقص الوزن عند الولادة: ما قد يكون له تأثيرات طويلة المدى على الصحة العامة للطفل.

الحمل هو وقت التغيرات الجسدية والعاطفية الكبيرة، والحفاظ على نظام غذائي صحي أمر بالغ الأهمية لرفاهية الأم والطفل النامي. ومع ذلك، قد تكافح بعض الأمهات الحوامل لتناول ما يكفي من العناصر الغذائية بسبب أسباب مختلفة مثل الغثيان الصباحي، أو فقدان الشهية، أو القيود الغذائية.

في المقابل، فإن محاولة نور الامارات خسران الوزن أو الوزن القليل للحامل قد يؤثر على صحة الأم والجنين، ولهذا يجب متابعة الوزن مع الطبيب. 

شرب الماء: يساعد الماء في الحفاظ على الترطيب والمساعدة في عملية الهضم.

فيما يلي بعض العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاج الأم إلى ضمان توافرها في غذائها، وكيف يمكن أن يؤثر نقصها على صحة الجنين:

المصادر الجيدة: مشتقات الحليب من مصادر الكالسيوم الأفضل من حيث الامتصاص. وتتضمن المصادر الغذائية للكالسيوم التي لا تحتوي على مشتقات الحليب البروكلي والكرنب.

– التحكم في الكميات: عند تناول الحلويات، حاولي تقليل الكمية إلى حجم صغير بدلاً من الامتناع عنها تمامًا. 

أتذكر كيف كنت أستعد للذهاب إلى السوق لشراء المواد الغذائية. كنت أكتب قائمة بالأطعمة الصحية مثل:

إذا كنتِ حاملاً في توأم أو أكثر، فمن المرجح أن تحتاجي إلى مزيد من العناصر المغذية والسعرات الحرارية أكثر من النساء اللاتي يحملن بطفل واحد، فاستشيري مقدم الرعاية الصحية بشأن الكمية الزائدة التي ينبغي تناولها.

ممارسة الرياضة بانتظام خلال الحمل تعتبر من الأمور المفيدة، بشرط توخي الحذر والتأكد من تناسب النشاطات المختارة مع الحالة الصحية.