5 Simple Techniques For التغذية السليمة أثناء الحمل
5 Simple Techniques For التغذية السليمة أثناء الحمل
Blog Article
إن تناول نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل سوف يعزز من نمو طفلكِ وتطوره. تعرفي على أهم العناصر الغذائية التي تحتاجينها ومصادرها.
تتطلب فترة الحمل توازنًا خاصًا في النظام الغذائي، حيث يجب على المرأة الحامل ضمان حصولها على كمية كافية من العناصر الغذائية دون إفراط أو تفريط. إليك بعض النصائح لتحقيق هذا التوازن:
إن تناول السكريات بقدر معقول هو جزء مهم من التغذية السليمة. في بعض الأحيان، قد تجد النساء الحوامل أنفسهن يرغبن في تناول الحلويات أو المأكولات السكرية، لكن التوازن هو المفتاح هنا.
تناول السوائل بكثرة، والإقلال من مصادر الصوديوم الموجودة في الملح والأطعمة المعلبة والصلصات والمخللات، للتخلص من الشعور بالانتفاخ الذي قد تشعرين به خلال هذه الشهور أكثر من أي وقت آخر.
الأجبان غير المبسترة، واللحوم غير المطبوخة جيداً، حيث يمكن أن تسبب انتقال بعض أنواع الطفيليات والبكتيريا.
تفقد بعض الخضراوات الحديد الموجود فيها عند الطهي لذلك يُنصح باستخدام أقل كمية ممكنة من المياه للطهي و عدم طهيه لفترات طويلة .
حمض الفوليك للحامل: فوائده وموعد تناوله وجرعاته الآمنة
خطة سيفرز كلوب الخاصة بك هي . يرجى التأكد من أنه تمت إضافة بيانات الأعضاء إلى قائمة المسافرين، أو إن كانت باقتك تسمح بعدد الأعضاء الذين تمت إضافتهم أثناء الحجز.
بالإضافة إلى التحدث حول الخطوات الواجب اتباعها لتجنب مشاكل الحمل السابقة إذا وجدت، مثل التعرض لنزيف، أو الإجهاض المتكرر، أو عيب خلقي أثناء الحمل السابق.
يحمل الماء عناصر مغذية من الطعام الذي تأكلينه إلى جنينكِ، وقد يساعد أيضاً على منع الإمساك والبواسير وشدة التورم وعدوى المسالك البولية والتهابات المثانة.
نقص المغذيات:نقص العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والكالسيوم والفيتامينات، مما يؤدي إلى حالات مثل فقر الدم وضعف العظام.
يمكنكِ تناول معظم الحبوب اللازمة خلال يومكِ من خلال تناول قدر طبق من الحبوب الغنية بالعناصر الغذائية في وجبة إفطارك، وتتناولين في وقت الغداء ساندوتش من شريحتين من الخبز المصنوع من القمح الكامل، وفي وجبة العشاء تناولي المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
أكثر مايهم المرأة الحامل هو التغذية السليمة ليكون مولودها معافى و بصحة جيدة و لتنعم الأم أيضاً بصحة جيدة و تكون قادرة على تحمل آلام الحمل و الولادة الشاقة ، و تتساءل الأمهات ما هي التغذية السليمة اثناء فترة الحمل التي يجب اتباعها ؟ و ما هي الأشياء التي يجب الامتناع عن تناولها في فترات الحمل ؟ تعرفي معنا على إجابات كل هذه الأسئلة نور الإمارات من خلال هذا المقال ..
ممارسة الرياضة بانتظام خلال الحمل تعتبر من الأمور المفيدة، بشرط توخي الحذر والتأكد من تناسب النشاطات المختارة مع الحالة الصحية.